女方如何抢回抚养权

（一）协商解决：女方可先尝试和男方友好沟通，就变更抚养权事宜达成一致后签订书面协议，明确双方权利义务，保障孩子权益。
（二）诉讼准备：若协商不成，女方要收集男方不适合继续抚养孩子的证据，像男方患有严重疾病或伤残无力抚养、不尽抚养义务、有虐待行为、与子女共同生活对其身心健康不利等；同时收集自身更利于孩子成长的证据，如稳定收入、良好居住环境、充足陪伴时间等。若孩子已满八周岁，可让孩子表达愿意随女方生活的意愿。
（三）提起诉讼：准备好相关证据后，向有管辖权的法院起诉，请求变更抚养权。

法律依据：
《中华人民共和国民法典》第一千零八十四条规定，父母与子女间的关系，不因父母离婚而消除。离婚后，子女无论由父或者母直接抚养，仍是父母双方的子女。离婚后，父母对于子女仍有抚养、教育、保护的权利和义务。离婚后，不满两周岁的子女，以由母亲直接抚养为原则。已满两周岁的子女，父母双方对抚养问题协议不成的，由人民法院根据双方的具体情况，按照最有利于未成年子女的原则判决。子女已满八周岁的，应当尊重其真实意愿。