(一)要确认对方是否有法定过错行为,比如重婚、与他人同居、实施家庭暴力、虐待或遗弃家庭成员等其他重大过错情况。
(二)审视自身是否无过错,若双方都有过错就无法主张精神损害赔偿。
(三)收集因对方过错行为给自己带来精神损害结果的证据,像因对方过错导致自己精神痛苦、抑郁等方面的证据。
(四)证明过错行为和精神损害结果之间存在因果关系。
(五)若选择诉讼离婚,在离婚诉讼中提出精神损害赔偿请求;若在婚姻登记机关办理离婚登记,以法定情形向法院提出损害赔偿请求的,要在办理离婚登记一年内提出。
法律依据:
《中华人民共和国民法典》第一千零九十一条规定,有下列情形之一,导致离婚的,无过错方有权请求损害赔偿:
(一)重婚;
(二)与他人同居;
(三)实施家庭暴力;
(四)虐待、遗弃家庭成员;
(五)有其他重大过错。