男方有抚养权女方照顾怎么变更抚养权

（一）协议变更时，双方要以书面形式明确抚养权变更事宜，避免后续产生纠纷，签订协议后最好进行公证，增强协议的证明力。
（二）诉讼变更时，收集证据要合法且充分，比如收集男方虐待、遗弃孩子的证据可通过报警记录、医院诊断证明等；证明自身更有利于孩子成长可提供工资流水、房产证等。

法律依据：
《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释（一）第五十六条规定，具有下列情形之一，父母一方要求变更子女抚养关系的，人民法院应予支持：
（一）与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女；
（二）与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；
（三）已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力；
（四）有其他正当理由需要变更。