(一)协议变更:父母双方自行沟通,就孩子抚养权变更事宜达成一致,然后签订书面的变更抚养权协议,明确双方权利义务以及孩子后续的抚养安排等内容。
(二)诉讼变更:收集对方存在不适合抚养孩子的证据,如对方患严重疾病或伤残的诊断证明、虐待孩子的相关视频或证人证言等。若孩子已满八周岁,孩子愿意随自己生活的表达也可作为证据。在掌握充分证据后,向法院提起诉讼要求变更抚养权。
法律依据:
《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释(一)第五十六条规定,具有下列情形之一,父母一方要求变更子女抚养关系的,人民法院应予支持:(1)与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女;(2)与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为,或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响;(3)已满八周岁的子女,愿随另一方生活,该方又有抚养能力;(4)有其他正当理由需要变更。