离婚7年要变更孩子抚养权该怎么做

法律分析：
（1）协议变更是较为平和的方式。当双方能就孩子抚养权变更达成共识，签订变更协议，协议生效后双方按约定承担抚养责任和义务，这种方式能避免双方矛盾激化，对孩子的影响也相对较小。
（2）诉讼变更则适用于双方无法协商一致的情况。想变更抚养权的一方需提供充分证据，证明对方存在不宜继续抚养孩子的情形。法院在判决时，会综合考量孩子的身心健康和合法权益，结合双方的抚养能力与条件等因素。

提醒：
协议变更要确保协议内容明确合法，避免后续纠纷。诉讼变更需收集好充分有效的证据，不同案件情况不同，建议咨询以进一步分析。

（一）协议变更时，双方要确保签订的变更抚养权协议内容完整，明确双方权利义务，比如抚养费支付、探视时间等，避免后续产生纠纷，签订协议后严格按照约定履行。
（二）诉讼变更时，想变更的一方需提前收集充分的证据，证明对方存在不宜继续抚养孩子的情形，如医院诊断证明、证人证言、孩子的意愿表达材料等。

法律依据：
《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释（一）第五十六条规定，具有下列情形之一，父母一方要求变更子女抚养关系的，人民法院应予支持：
（一）与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女；
（二）与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；
（三）已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力；
（四）有其他正当理由需要变更。

离婚7年后变更孩子抚养权有两种途径。
一是协议变更。双方就抚养权变更达成一致，签订协议，协议自签字起生效，后续按协议承担抚养责任。
二是诉讼变更。若无法协商，想变更方可起诉。需证明对方不宜继续抚养，如患重病、不尽责、虐待孩子等，或孩子满八周岁愿随自己且自己有能力抚养。法院会依孩子利益判决是否变更。

结论：
离婚7年后变更孩子抚养权有协议变更和诉讼变更两种方式。
法律解析：
协议变更是双方就变更抚养权达成一致，签订变更协议，协议自双方签字时生效，之后按协议履行抚养责任和义务。这种方式较为简便，能体现双方的自主意愿。诉讼变更则适用于双方无法协商一致的情况，想变更的一方需向法院提起诉讼，并证明与子女共同生活的一方存在不宜继续抚养孩子的情形，像患严重疾病或伤残无力抚养、不尽抚养义务或有虐待行为、孩子满八周岁愿随己方生活且己方有抚养能力等。法院会从有利于孩子身心健康、保障孩子合法权益出发，结合双方抚养能力和抚养条件等具体情况判决是否变更。如果在变更孩子抚养权方面遇到问题，或者对相关法律规定还有疑问，可向专业法律人士咨询。