当抚养权和实际抚养分离要怎么办

（一）若一方有抚养权却未实际抚养，另一方先尝试与有抚养权方协商，提出变更抚养方式，由自己抚养孩子，让对方支付抚养费。
（二）协商不成时，实际抚养方可向法院提起变更抚养权诉讼。
（三）实际抚养方应收集有抚养权方不履行抚养义务、虐待孩子等不利于孩子成长情形的证据，增加变更抚养权诉求获支持的可能性。
（四）即便抚养权变更，未直接抚养孩子的一方仍要承担支付抚养费的义务。

法律依据：
《中华人民共和国民法典》第一千零八十四条规定，父母与子女间的关系，不因父母离婚而消除。离婚后，子女无论由父或者母直接抚养，仍是父母双方的子女。离婚后，父母对于子女仍有抚养、教育、保护的权利和义务。离婚后，不满两周岁的子女，以由母亲直接抚养为原则。已满两周岁的子女，父母双方对抚养问题协议不成的，由人民法院根据双方的具体情况，按照最有利于未成年子女的原则判决。子女已满八周岁的，应当尊重其真实意愿。