离婚净身出户没拿到孩子抚养权咋办

（一）若要变更抚养权
在发现对方有虐待孩子、患严重疾病等不宜继续抚养孩子的情形时，及时收集相关证据，比如医院诊断证明、孩子受伤照片、证人证言等。这些证据要能有力证明对方抚养孩子不利于其成长，同时准备好自身有能力为孩子提供更好生活、教育等条件的证明，如稳定收入证明、居住环境证明等，然后向法院提起变更抚养权诉讼。

（二）若想增加相处时间
先与对方友好协商探望权的行使方式和时间，以和平方式解决问题。若协商不成，向法院起诉，请求法院根据孩子权益和双方实际情况判决确定探望权相关事宜。后续若自身抚养条件改善，可再次尝试争取抚养权。

法律依据：
《中华人民共和国民法典》第一千零八十六条规定，离婚后，不直接抚养子女的父或者母，有探望子女的权利，另一方有协助的义务。行使探望权利的方式、时间由当事人协议；协议不成的，由人民法院判决。父或者母探望子女，不利于子女身心健康的，由人民法院依法中止探望；中止的事由消失后，应当恢复探望。