可以从小三那里索要多少精神损失费

（一）若配偶与小三有不正当关系，无过错方优先向自己配偶主张离婚损害赔偿，收集好配偶出轨的相关证据，如聊天记录、照片、视频等，在离婚诉讼中提出该诉求。
（二）若小三存在公然侮辱、诽谤等侵权行为，无过错方可收集侵权证据，如侮辱诽谤的文字、语音记录等，向法院起诉要求小三承担侵权责任和精神损害赔偿。
（三）在确定精神损害赔偿数额时，无过错方要准备能证明侵权人过错程度、侵害手段等情节，侵权行为后果、侵权人获利情况、经济能力以及当地平均生活水平等方面的证据，辅助法院合理确定赔偿数额。

法律依据：
《中华人民共和国民法典》第一千一百八十三条规定，侵害自然人人身权益造成严重精神损害的，被侵权人有权请求精神损害赔偿。因故意或者重大过失侵害自然人具有人身意义的特定物造成严重精神损害的，被侵权人有权请求精神损害赔偿。