中年离婚没争取到抚养权该怎么办

人到中年离婚没拿到孩子抚养权，别慌，有办法解决。要是你对抚养权判决不满意，而且还在上诉的时间范围内，那就可以向上一级法院提出上诉。这时，你要抓紧时间写好上诉状，在里面清楚说明原来判决哪里不合理，再列举自己能更好抚养孩子的优势。法院会重新仔细审查整个案件，要是发现原来的判决在事实认定或者法律适用上有问题，就可能会改变原来的判决，或者把案子发回原审法院重新审理。
如果判决已经生效了，也不是完全没机会。可以考虑申请变更孩子的抚养权。根据民法典，如果和孩子一起生活的那一方出现了以下情况，你去要求变更抚养权，法院一般会支持。比如，对方得了严重的病或者受了重伤，没办法继续照顾孩子；或者对方不好好抚养孩子，甚至虐待孩子，和对方生活对孩子的身心健康有不好的影响；还有就是孩子已经满八岁了，愿意跟你一起生活，而且你也有能力抚养孩子。
要是你想申请变更抚养权，就得收集好相关的证据，然后向法院起诉。要知道，法院不会轻易改变抚养权的判决，你得有符合法律规定的情形，还有足够的证据来证明，这样胜诉的机会才大。所以，一定要重视证据的收集和整理，用法律武器维护自己和孩子的权益。