邻居建的房子挡住我家采光了我能要求他拆了吗

若邻近建筑项目严重阻碍了您家庭的自然光照摄入量，您有权与他们进行深入协商以寻找解决方案，或者采取法律途径向法院提起诉讼，请求判令其停止妨碍并排除对您家庭生活造成的干扰。
在搭建建筑物时，必须遵守国家相关工程建设标准，且禁止影响相邻建筑物的空气流通、光照与日照环境。
如发现有任何侵犯他人相邻权的行为，被侵权人有权通过法律手段起诉侵害方，要求其立即清除对自身相邻权构成妨碍的障碍物，例如遮蔽采光的部分。
《民法典》第二百九十三条：
建造建筑物，不得违反国家有关工程建设标准，不得妨碍相邻建筑物的通风、采光和日照。