一、看行为
从行为的侵入性强度判断对方的心理状态与暴力转化风险。
（一）第一层：只骚扰、不接触
具体表现为：不断的发消息、社交平台的@、打电话但又不说话等。
心理分析：这种是妄想性的情感联系，这类行为想表达的意思是“我在关注你”、“我想和你建立联系”。动机一般是求爱。但这类人社交能力欠缺，共情能力较差，因为他不知道如何通过“主流”方式取得另一人的好感与关注，也没有意识到自己的行为给别人带来的困扰，只是单纯的沉浸在自己认为的“钟情、痴迷”的状态中。
如何应对：如果行为只停留在这一层次，那不用太在意。当对方长期得不到回应，新鲜劲过去就会转而“追求”下一位受害者。也可以通过反差性言行打破对方的美好幻想，以此拒绝。
（二）第二层：不骚扰、不接触。
第二层比第一层严重一点，因为动机不明，而且我在明，敌在暗。
具体表现：跟踪、尾随、监视、蹲守、偷拍、偷录、GPS定位等。
心理分析：这种情况分两类，一是第一种类型的升级，单纯的线上追求已经满足不了自身欲望了，想要更近一步，所以线下来看看“真人”。二是处于某种目的而进行调查活动，比如间谍、索债、抓小三等，可以亲自、可以雇人，不过一般雇人的可能性比较大，因为这样暴露的风险小。
如何应对：如果是第一种，就要考虑固定证据了。因为行为有升级的表现，不排除进一步侵害人身安全的可能性。此时被害人仍然要避免接触，如果被迫接触，要了解对方动机和目的。如果是第二种，先考虑自己的社会关系网中有无严重纠纷。
（三）第三层：又接触、又骚扰，线下真实。
具体表现：线下见面、堵截、送礼、侵入被害人的生活、工作场所，向被害人周围的人传达“有人在联系被害人”的事实。
心理分析：这里分两种情况：一是妄想性的情感联系的行为升级，单纯的“我想看看你”已经不够了，升级成“我想和你在一起”，继而产生了社交联系的需求。所以会实施一些在陌生人之间很冒犯，但熟人/亲密关系间很正常的行为。
二是情感挽回，即前男友、前女友、前妻、前夫为了挽回已经结束的关系而实施的补偿、讨好等行为，希望表达“我很在乎你”、“我离不开你”。
应对：如果是第一种，可以考虑报警或者其他方式介入制止，因为跟踪者此时的行为表现说明他克制不住自己的欲望与冲动，继续发展下去有侵害人身安全的风险。必要时可以考虑更换工作或者生活场所，避免暴露个人行踪轨迹，适当改变生活习惯。
如果是第二种，不希望复合的话，明确果断的拒绝，不要委婉措辞、不要留有缓和的余地。明确传达出“你的行为不会得到你想要的结果”。
（四）第四层：威胁、恐吓
具体表现：带人上门堵截、辱骂侮辱被害人、打砸财物、伤害或者威胁伤害宠物；以殴打、伤害、自杀、自残、非法拘禁、性侵害等人身伤害相威胁。
心理分析：实施此类行为的情况下，行为人都是带有明确的目的和强烈的动机与冲动性。可以分成三类：一是妄想性情感联系的升级，此时行为人就不是好好聊聊天那么简单了，而是有性掠夺、性侵害的倾向。其心理仍然有一种迷思——强迫对方同意甚至性侵害完成之后，关系就会变好的，两个人就能在一起了，“我不会伤害ta的，会对ta好的”。
二是用恐吓寻求控制或者报复。常见于前配偶或者前男女朋友间的婚恋纠纷，用超出正常范围的跟踪骚扰来表现自己的“深情专一”，或者用此类手段实现自己的目的，又或者报复对方。这类人社交能力差，无法准确有效表达自身需求，只能用暴力威胁让对方“就范”。
三是为了索取债务或谋取利益而实施的活动。这类人目的明确，而且会明确告知被害人自己想要什么。动机上，只想获取利益，不想把问题严重化，但又需要一些“非法手段”体现自己的实力，以免不被重视。
应对：对方实施了这类行为，根据案件情况及行为类型，可以考虑刑事控告，用刑法保障自身安全。
二、看关系
从被害人角度做下列判断：
（一）我认不认识跟踪者？
1.认识；
2.不认识。
（二）我认识跟踪者的情况下，我和跟踪者有没有亲密关系？
1.有；有亲密关系的情况下，首先判断对方的目的，求复合？求妥协？或者是因为其他原因。然后思考对方之前有没有暴力史？是否会产生冲动性、攻击性的行为？以此判断自身人身安全风险。
2.没有。没有亲密关系但又是熟人，考虑两种情况：求爱或者要债。要么是为了追求，要么是因为纠纷。因为双方认识，贸然寻求公安机关帮助可能不能实现理想效果，建议参考行为侵入性程度，结合行为类型，咨询律师找一个妥善解决方案。
（三）我不认识跟踪者的情况下，我是否是公众人物？
1.是；对方可能是粉丝或者狂热追求者，判断线下跟踪盯梢地点，查看自己有没有泄露个人信息的情况。如果确定是粉丝或者追求者，打破其幻想和滤镜是最快、最有效的方式。
2.不是。我是普通人，也没有在网络上宣扬自己。那就考虑从自身的社会关系入手，主要是考察身边的纠纷。
三、自保与取证
（一）遭遇短期跟踪如何摆脱？
1.不走寻常路，确认跟踪者：突然转向、逆行、过马路、经过商店再往回走进商店等，看有无跟随者；
2.人多复杂地段，甩掉跟踪者：地铁枢纽、市中心、人多的或者地形复杂且四通八达的商场、广场等。不要往家走、不要去偏僻地段。
3.求助：找派出所、保安、门面老板等求助。
（二）长期跟踪盯梢怎么办？——固定证据，报警抓他
1.取证：拍照、找目击者、记录相关信息，将证据收集整理好，报警。轻则治安处罚、重则刑事犯罪。
2.自保：及时就医，明确自身损伤；必要时改变生活、工作环境。
