在外地上班可否把社保在上海转到本地？

可以，只要你在上海有工作就可以了：
1、需要你到单位办理解除劳动合同，拿到离职证明
2、找到新公司需要给你缴纳五险一金
3、满三个月以后，一般都是这么长时间，原单位才能把你的离职信息提交当地社保局和公积金管理中心备案，你就可以去办理社保和公积金转移手续了
4、社保主要办理养老保险和医疗保险，其他的就都不要了，人家也不会给你办的；拿着离职证明，身份证到原单位所在地的社保局去办理，打印出养老保险缴费凭证和医疗保险缴费凭证两个单据，交给你新单位的人力资源部，他们会给你搞定剩下的续接问题
5、拿着身份证和离职证明到原单位所在地的住房公积金管理中心办理公积金转移手续，事先咨询新单位你的公积金新账户是什么，去了就可以办理转移手续
6、这些手续如果你没有时间，可以去公证处办理委托证书，让你的同事或者朋友帮你办理，只需要把公证书和所需要的材料寄回去就可以了，公证费用是300左右，一次让他们给你多打印几张公证书，有效期写10年，以后会用的到。