(一)协商变更:若想放弃抚养权,可先与对方友好协商,就变更抚养权达成一致后,签订变更抚养权协议,这样能和平解决问题。
(二)诉讼变更:若对方不同意协商变更,可向法院提起变更抚养权诉讼。不过要注意收集法定情形的证据,比如对方患严重疾病或因伤残无力继续抚养子女、对方不尽抚养义务或有虐待子女行为等。
法律依据:
《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释(一)第五十六条规定,具有下列情形之一,父母一方要求变更子女抚养关系的,人民法院应予支持:
(一)与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女;
(二)与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为,或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响;
(三)已满八周岁的子女,愿随另一方生活,该方又有抚养能力;
(四)有其他正当理由需要变更。