刚租房住了一天受不了怎么办

可以退，但可能需要承担违约责任。建议跟房东协商解决，赔付一定的违约金，让房东退还房租。当事人一方明确表示或者以自己的行为表明不履行合同义务的，对方可以在履行期限届满之前要求其承担违约责任。

房子刚租一天不想租了可以协商一致解除合同，但是违约方应当承担违约责任。如果双方在合同中约定了违约金的，应当按照约定赔偿违约金，约定的违约金低于造成的损失的，人民法院或者仲裁机构可以根据当事人的请求予以增加；约定的违约金过分高于造成的损失的，人民法院或者仲裁机构可以根据当事人的请求予以适当减少。如果双方没有约定违约金的，可以按照实际造成的损失承担违约责任。

退租金，但要赔偿违约金。租房合同如果没有到期而解除合同，提出解除方要承担违约责任与损失赔偿。当事人一方不履行合同义务或者履行合同义务不符合约定的，应当承担继续履行、采取补救措施或者赔偿损失等违约责任。